Alimentation et sommeil

Quelques astuces pour mieux dormir grâce à l'alimentation

Manger léger et équilibré le soir

• Faites un repas équilibré, évitez de manger juste une soupe ou de la salade par exemple.

• Vous pouvez manger des féculents, car ils facilitent la production de sérotonine (essentielle pour bien dormir)

• Evitez les plats trop riches en matières grasses (sauces, viandes grasses, fritures, ...) et les aliments trop riches en sucre (gâteaux, céréales...)

• Privilégier le poisson, les oeufs, ou les légumineuses en source de protéines.

Privilégiez les aliments riches en tryptophane

Le tryptophane permet la fabrication de la sérotonine dans le cerveau.

Les aliments riches en tryptophane sont : le chocolat, les bananes, les oeufs, les produits laitiers, le poisson, les légumes secs, les céréales complètes, les noix, les amandes...

Limiter les excitants dès l'après-midi

Café, thé, boissons énergisantes, sodas, boissons alcoolisées...

Privilégiez l'eau plate ou gazeuse, les tisanes et infusions aux plantes...

Intégrer des aliments riches en magnésium et omega 3

Les aliments riches en magnésium : cacao, légumes secs, graines et oléagineux, fruits secs, céréales complètes...

Les aliments riches en omega 3 : huiles végétales (colza, lin et noix), les poissons gra,s les noix, les graines ...

Grâce à tous ces conseils, vous devriez mieux dormir !