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5 astuces pour diminuer sa consommation de sucre

Vous mangez souvent des aliments sucrés ? Biscuits, pâtisseries, chocolats, bonbons... ?

Voici mes 5 astuces pour diminuer sa consommation de sucre.




  • Première astuce :


Limiter les produits industriels et bien lire les étiquettes

Il faut tout d'abord essayer de limiter au maximum les produits industriels qui contiennent du sucre (oui, même les produits salés comme les pizzas, les sauces, les soupes...)

Faites attention au sucre caché !


Le sucre peut avoir différents noms : saccharose, glucose, sirop de glucose, maltodextrine, sucre inverti,...

Prenez des aliments avec un minimum de sucre ou privilégiez le fait maison.


  • Deuxième astuce :


Cuisiner davantage


Cuisiner soi-même, notamment ses gâteaux permet de contrôler la quantité de sucre

Vous pouvez réduire un petit peu la quantité par rapport à la recette, car la plupart des recettes surdosent les grammages en sucre...




  • Troisième astuce :


Privilégier le "nature"


Privilégiez le nature pour les yaourts par exemple, pour pouvoir contrôler la quantité de sucre.

Plutôt que des yaourts aux fruits vous pouvez prendre un yaourt nature et y ajouter des fruits frais coupés, du miel, des graines...


  • Quatrième astuce :

Changer ses habitudes



  • Limiter les jus de fruits sucrés, nectars de fruits, jus à base de concentré, qui sont très riches en sucre

  • Plutôt que des sodas, buvez de l'eau aromatisée avec des fruits, des tranches de citron, menthe...


  • Essayer d'opter pour un petit-déjeuner salé (pain, fromage frais, oeuf au plat, avocat, omelette, graines...)


  • Pour éviter les grignotages sucrés dans la journée, prenez une collation, optez pour des oléagineux et un fruit, un yaourt peu sucré, du pain et du chocolat noir...


  • Essayez de moins sucrer votre café ou thé.



  • Cinquième astuce :


Mangez et dormez suffisament



En mangeant suffisament, et en s'accordant des aliments "plaisir", vous devrez moins avoir envie de craquer sur des produits sucrés.

Il n'est pas question ici de supprimer tous les produits sucrés, mais de les limiter.

Une éviction soudaine de tout produits sucrés peut entraîner des compulsions et donc des grignotages (sucrés).

Le manque de sommeil peut également entraîner l'envie de grignotages sucrés...

Il est important de dormir suffisament (au moins 7h-8h)


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